تقديم
يدرك أغلبية الناس أهمية الرياضة للجسم والفوائد العديدة التي تقدمها، والأمراض التي تساعدهم في تجنبها كالسمنة والكوليسترول و غيرها من الأمراض ، لكن قد يعتبر البعض أن الذهاب إلى النوادي الرياضية تكلفه إضافات مالية ، لذا سنتحدث في هذه المقالة عن رياضةٍ بسيطةٍ وممتعةٍ ولا تتضمن أية تكاليفَ إضافيةٍ وهي رياضة الجري، و سنتعرّف على فوائد هذه الرياضة على الجسم البشري.
ومن فوائد الجري
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يختارون الجري لممارسة الرياضة البدنية بانتظام هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 30 ٪ من أولئك الذين لا يمارسون أي نوع من التمارين الرياضية و 45 ٪ أقل من القيام بذلك بسبب مرض القلب والأوعية الدموية أو حادث. وبالتالي ، فإن متوسط العمر المتوقع لأولئك الذين يجرون الجري يكون أطول بثلاث سنوات على الأقل من الأشخاص المستقرين. لكن وجدت أبحاث أخرى أن القيام بالجري اليومي القصير (5-10 دقائق) والكثافة العالية (السرعة السريعة) يمكن أن يكون مفيدًا للصحة مثل القيام به ببطء ولفترة أطول. هذه الفوائد هي نفسها أيضًا للأشخاص الذين يجرون كثيرًا أو قليلاً ، بغض النظر عما إذا كانوا يجرون ببطء أو بسرعة. لذلك ، سيعتمد الاختيار النهائي على معايير كل واحد ، مع مراعاة الأهداف الشخصية التي تم تحديدها. إذا كانت هذه تركز على الصحة ، فأنت تعرف بالفعل: يتم التحكم في الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم. يفقد الوزن دون فقدان كتلة العضلات. يتم منع هشاشة العظام عن طريق تقوية العظام. يتم تقوية العضلات . يتم تقوية القلب وتحسن مخاطر الدم. زيادة قدرة الرئة ومقاومة الجهد. يتم محاربة التوتر واكتساب حالة عقلية أكثر توازناً. على أي حال ، فإن الحقيقة هي أن إدراج العمل السريع في التدريب يسمح بتحسين أكبر في الحالة البدنية ، نظرًا لمستوى الطلب المرتفع ، والذي يتجاوز راحة التدريب العادي.
أين تجري
لا يوجد دائمًا مضمار الجري في متناول اليد ، ولكن هناك متنزه أو شوارع للتشغيل عليها. بالنسبة لأولئك الذين لا يتدربون على المنافسة و المبتدئين ، و لكن للبقاء في حالة جيدة ، فمن الأفضل القيام بذلك على الطرق الترابية ، لأنهم أقل عرضة على المفاصل ، على الرغم من أنهم يشكلون خطراً معيناً عندما يكونون زلقين.
توفر الممرات في المنتزه أو الحقول أو الجبال أيضًا ميزة الهواء النقي ، حيث يتعين عليك مراعاة أنه عند الجري ، فإنك تتنفس بشدة وأنك إذا قمت بالجري في الشوارع فإنك ستتنفس دخان السيارات السام .
شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار هو أن المسار المختار به منحدرات ، حيث يتم اكتساب القوة عند الصعود وفي الهبوط ، يتم زيادة وتيرة الخطوات. يقدم الجبل قيمة مضافة تتمثل في تحسين التنسيق والتوازن ، حيث أن التضاريس أكثر تفاوتًا وتشكل المزيد من العقبات. على الرغم من كل شيء ، هناك دائمًا خيار الصالة الرياضية لممارسة الجري على جهاز الجري ، مع ميزة أن الطقس سيكون دائمًا جيدًانصيحة : عند الجري على الشخص التنفس بشكل جيد و ذالك لملء الرئة بالهواء النقي (زفير و شهيق)
إرسال تعليق